デトックスの基本はミネラルウォーター
水を摂取する際に気をつけて欲しいのが水の種類です、水道水には水銀や鉛などの有害ミネラルを含む可能性かたくさんあります。
一般的に水道水は沸騰させればよいという考えがありますが沸騰させても鉛やアルミニウムは蒸発しないで残っています。
微量であれば体にそれほど害がないとされていますが、ある程度の量を超えたり鉛や水銀などと一緒になると体に危険を及ぼします。
そこで、飲むデドックスで必須になるのがミネラルウォーターです、不純物を含まないミネラルウォーターを普段から摂取することで体に毒素を入れない生活を送ることも出来ます。
●水の成分と効果
水には人間にとって必要不可欠なミネラルが多く含まれていますが、水道水には有害ミネラルが含まれていますので、ミネラルウォーターた逆浸透膜水で水分補給をするようにしましょう。
・マグネシウム
腸を刺激して腸内の水分分泌を高め、排便を促す
・カルシウム
腸の中で有害物質と結合し、不消化物をつくり、便として体外へ排出する
・サルフェート
腸内細菌などの微生物の繁殖を促し、便秘解消に効果大です
・カルシウム
細胞内の水分量を調節、余分な塩分や水分を排出して、むくみを予防します
・ナトリウム
腸の老廃物の排出を助ける、肝臓で尿素やアンモニアなどの有害物質を排出する。
デトックスにおいて まず重要なことは水分を多く摂るということです 体外に物質を排泄するには尿と汗と便という方法があります 配分としては尿による排泄が１０％汗による排泄が２０％ 便による排泄が７０％（諸説イロイロありますが平均的な栄養学者の意見としてはこんなところです）という感じです
この時に体内に十分な水分があれば尿や汗となって有害物質は体外に排泄されやすくなります（再び脂肪組織や細胞に取り込まれてしまう有害物質もありますので すべてを排泄できるわけではありません デトックスには時間がかかります 多くの栄養学者はデトックスはたまに行うものではなく生活習慣に取り込んで一生かかって行うものであるとしています） 上手なサプリメント摂取と水分の摂取だけで何１０％も有害物質の排泄が増えるそうです
運動をしている方は運動中の発汗でも有害物質の排泄が高まります 運動をしない方でも長時間の入浴による発汗で十分な効果を得られるといわれています（尿よりも汗の方が有害物質の排泄率が高いため）
もちろんサプリメントに頼った方法だけではなく日常生活において水分の摂取量を上げるとか食事に食物繊維を増やすとかイロイロな方法を駆使してデトックスしていきます
例えば水分を摂る場合 通常 １回の水分補給で体内に吸収される水分量というのは１５０ｇ〜２００ｇなんだそうです ですのでデトックスで便から毒素の排泄を行う場合は２００ｇ以上の水分を一度に補給すればいいわけですね（多少便が緩くなるかもしれません 下痢してしまう方はもう少し摂取量を減らしましょう） ３００ｇくらい飲んでしまえば吸収できない１００ｇの水分が良い働きをしてくれるのではないかと思います もし３００ｇの水分を一度に摂取しても便が硬いままなら 体質的に水分の吸収力の高い方だと思われますので水の摂取量を増やさなければなりません
食事中にできるデトックスでは唾液の分泌があります 唾液の中にはラクトフェリンという物質がありまして これは食事から入ってくる毒素に絡み付いて便として排泄させる働きがあります
昔から食事はよく噛んで食べなさいという教訓がありますが よく噛んで食べると唾液がたくさん分泌されるのでラクトフェリンによるデトックスが可能になります（食物繊維や善玉菌によるデトックスはラクトフェリンによるデトックスと強い関係にあります 善玉菌が多い腸内ではラクトフェリンの効果が出やすいといわれていますので腸内環境改善サプリメントの摂取もデトックスには有効です
つまりデトックスとはこういった栄養学的な情報の蓄積と日常的な生活習慣の組み合わせで成り立っていると言ってよいでしょう